Legg til din e-postadresse for å motta din ordrebekreftelse digitalt.
Mange som er opptatt av en sunn og aktiv livsstil, er også opptatt av leddhelse. Kanskje merker du at bevegeligheten ikke er helt som før, eller at kroppen trenger litt mer støtte for å fungere optimalt i en travel hverdag. I denne sammenhengen dukker ofte mineralet mangan opp. Men hva er mangan bra for og hva sier egentlig EFSA om mangan og ledd?
Her får du en grundig og balansert gjennomgang av hva mangan bidrar med i kroppen, hvordan det henger sammen med bindevev og brusk, og hvor mye du faktisk trenger daglig.
Mangan er et essensielt sporstoff. Det betyr at kroppen trenger det i små mengder for å fungere normalt, men at vi ikke kan produsere det selv. Du må derfor få det gjennom kosthold eller kosttilskudd.
Ifølge godkjente helsepåstander fra EFSA (European Food Safety Authority) bidrar mangan til:
Disse tre punktene er sentrale når vi snakker om ledd, brusk og bevegelighet.
Bindevev finnes overalt i kroppen. Det inngår i sener, leddbånd og brusk, og har som oppgave å gi struktur og stabilitet. Når EFSA fastslår at mangan bidrar til normal dannelse av bindevev, betyr det at mineralet spiller en rolle i de biologiske prosessene som bygger og vedlikeholder disse strukturene.
I tillegg bidrar mangan til å beskytte cellene mot oksidativt stress. Oksidativt stress oppstår når det er ubalanse mellom frie radikaler og kroppens evne til å nøytralisere dem. Dette er en naturlig del av kroppens stoffskifte, men over tid kan oksidativ belastning påvirke celler og vev. Antioksidantforsvaret er derfor viktig for generell cellehelse.
Brusk er en spesialisert form for bindevev som gjør at ledd kan bevege seg smidig. For at brusk og annet bindevev skal dannes og vedlikeholdes normalt, er kroppen avhengig av flere næringsstoffer – inkludert mangan.
Mangan inngår i enzymer som er involvert i dannelsen av strukturer i bindevev, blant annet gjennom prosesser knyttet til proteoglykaner, som er viktige byggesteiner i brusk (NIH, n.d.).
Dette er bakgrunnen for EFSA sin godkjente påstand om at mangan bidrar til normal dannelse av bindevev (EFSA, 2009).
Det er samtidig viktig å være presis: mangan er ikke et stoff som “reparerer” ledd eller behandler plager. Derimot er det en del av det ernæringsmessige grunnlaget som bidrar til at kroppen kan opprettholde normale strukturer og funksjoner.
Ledd og brusk består av levende celler som påvirkes av kroppens indre miljø. Oksidativt stress kan påvirke ulike celletyper i kroppen, inkludert dem som finnes i bindevev.
Mangan er også en del av kroppens antioksidantforsvar. Det inngår blant annet i enzymet mangan-superoksid-dismutase (MnSOD), som bidrar til å beskytte celler mot oksidativt stress (NIH, n.d.).
Når EFSA sier at mangan bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress, refererer det til denne dokumenterte funksjonen.
For deg som ønsker å ta vare på bevegelighet og generell vevshelse, kan det derfor være relevant å sikre et tilstrekkelig inntak av næringsstoffer som inngår i kroppens naturlige beskyttelsesmekanismer.
Behovet for mangan er relativt lavt sammenlignet med mange andre mineraler. Ifølge norske og europeiske anbefalinger ligger et adekvat inntak for voksne vanligvis rundt 2–3 mg per dag, selv om eksakte referanseverdier kan variere noe mellom ulike fagmiljøer.
Mangan finnes naturlig i blant annet:
De fleste som spiser et variert kosthold, får i seg mangan gjennom maten. Likevel kan kostholdsvaner variere, og noen ønsker å supplere med kosttilskudd som inneholder mangan som en del av en bredere sammensetning.
Det er viktig å ikke overskride anbefalt daglig inntak. Kosttilskudd skal ikke erstatte et variert kosthold, men kan brukes som et supplement ved behov.
Selv om mangan er viktig, fungerer det best som en del av en helhet. Kroppens bevegelighet og funksjon påvirkes av flere faktorer, blant annet kosthold, aktivitet og restitusjon.
I kosttilskuddet Svartsurbær+ inngår mangan som en del av en bred sammensetning. Én tablett inneholder 2 mg mangan, som tilsvarer 100 % av referanseinntaket.
I tillegg inneholder produktet blant annet:
Svartsurbær (Aronia melanocarpa) er hovedingrediensen og er naturlig rik på polyfenoler, inkludert anthocyaniner. Disse forbindelsene er kjent for sin antioksidantaktivitet (NIH, n.d.).
Du kan lese mer om dokumenterte helseeffekter og ingredienser her: helseeffekter og ingredienser.
Bevegelighet handler ikke bare om leddene isolert sett. Det handler om hvordan hele kroppen fungerer sammen. Regelmessig aktivitet, styrketrening, variert kosthold og tilstrekkelig hvile er grunnleggende faktorer.
Spør deg selv: Får du i deg nok næringsstoffer gjennom kosten din? Har du et kosthold som dekker behovet for sporstoffer som mangan?
For mange kan det være betryggende å vite at man tilfører kroppen dokumenterte næringsstoffer i riktige mengder. Svartsurbær+ er utviklet i samarbeid med norsk produsent og følger gjeldende regelverk for kvalitet og trygghet.
Vi har gleden av å invitere deg til å prøve Svartsurbær+.
Du får hele 30 dagers forbruk til kun 99 kr inkludert porto, trygt og raskt levert rett hjem til din postkasse.
Det er ingen forskuddsbetaling eller bindingstid i abonnementet. Du behøver bare å gi oss beskjed 14 dager før neste utsendelse dersom du ikke ønsker automatiske leveringer.
Tilbudet varer kun i en begrenset periode og gjelder én gang per husstand.
Ønsker du mer informasjon om produktet og dets sammensetning, kan du besøke vår nettside.
Mangan er et essensielt mineral som bidrar til normal dannelse av bindevev og til å beskytte cellene mot oksidativt stress. Disse funksjonene er relevante for kroppens strukturer, inkludert brusk og annet bindevev i leddene. Behovet er relativt lite, men tilstrekkelig inntak er viktig for å opprettholde normale prosesser i kroppen.
Dersom du ønsker å støtte en sunn og aktiv livsstil, kan det være nyttig å se på helheten i kostholdet ditt – inkludert inntaket av sporstoffer som mangan. Med riktig ernæringsmessig grunnlag legger du til rette for at kroppen kan fungere som den skal, også når det gjelder bevegelighet og daglig aktivitet.
EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). (2009). Scientific opinion on the substantiation of health claims related to manganese.
EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). (2013). Dietary reference values for manganese.
National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. (n.d.). Manganese – Health Professional Fact Sheet.
