Legg til din e-postadresse for å motta din ordrebekreftelse digitalt.
Et velfungerende immunforsvar er avgjørende for at kroppen skal kunne håndtere virus, bakterier og daglig belastning. Mange opplever perioder der de føler seg mer utsatt enn vanlig. Kanskje blir du lettere forkjølet, føler deg sliten over tid eller merker at kroppen bruker lengre tid på å hente seg inn igjen. Da er det naturlig å spørre: Hva kan du selv gjøre for å styrke immunforsvaret?
I denne artikkelen ser vi nærmere på hvordan du kan støtte immunforsvaret gjennom kosthold, livsstil og riktige næringsstoffer. Vi går også gjennom hvilke vitaminer som er viktige, hva som kan svekke immunforsvaret, og om kosttilskudd kan være et nyttig supplement.
Immunforsvaret er kroppens eget beskyttelsessystem. Det består av et samspill mellom celler, vev og organer som samarbeider for å beskytte deg mot ytre påvirkninger. For at dette systemet skal fungere optimalt, er det avhengig av tilstrekkelig med næringsstoffer, søvn, fysisk aktivitet og en god energibalanse.
Flere faktorer kan svekke immunforsvaret over tid. Blant de vanligste finner vi:
Når kroppen ikke får nok essensielle vitaminer og mineraler, kan det påvirke immunforsvarets normale funksjon (NIH, 2022). Derfor er et variert kosthold grunnmuren for god immunhelse.
Mange ønsker raske tiltak når de kjenner seg slitne eller mer utsatt. Immunforsvaret kan ikke “boostes” over natten, men du kan raskt legge til rette for bedre forutsetninger.
Start med det grunnleggende:
Vitamin D, sink og selen er blant næringsstoffene som bidrar til immunsystemets normale funksjon (EFSA, 2011). Dersom du får lite sollys eller har et ensidig kosthold, kan det være relevant å vurdere tilskudd i perioder.
Det viktigste er likevel kontinuitet. Gode vaner over tid gir best effekt.
Flere vitaminer og mineraler har dokumenterte roller i immunsystemets normale funksjon. Når du vurderer kosthold eller kosttilskudd, kan det være nyttig å kjenne til disse.
Vitamin D bidrar til immunsystemets normale funksjon. I Norge, hvor solen står lavt store deler av året, er det mange som har lavere nivåer enn ønskelig. Fet fisk, tran og berikede produkter er gode kilder.
Sink bidrar til immunsystemets normale funksjon og til å beskytte cellene mot oksidativt stress. Det spiller også en rolle i celledeling, som er viktig for kroppens vedlikeholdsprosesser.
Selen bidrar til immunsystemets normale funksjon og til å beskytte cellene mot oksidativt stress. Mineralet finnes blant annet i fisk, sjømat og paranøtter.
Vitamin B6 bidrar til immunsystemets normale funksjon og til å redusere tretthet og utmattelse. Folat (vitamin B9) spiller en rolle i celledeling og normal bloddannelse, som er sentralt for kroppens vedlikehold.
Når disse næringsstoffene kombineres i riktige mengder, kan de bidra til å sikre at kroppen får det den trenger for å opprettholde et normalt immunforsvar.
Oksidativt stress oppstår når det er ubalanse mellom frie radikaler og kroppens evne til å nøytralisere dem. Dette er en naturlig prosess i kroppen, men kan påvirkes av blant annet stress og miljøfaktorer (Lobo et al., 2010).
Antioksidanter bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress. Mineraler som selen, sink og mangan spiller en viktig rolle i dette (EFSA, 2011).
Aronia, også kjent som svartsurbær, er rik på polyfenoler og antocyaniner – planteforbindelser med antioksidantegenskaper (Sidor & Gramza-Michałowska, 2019).
Selv om det ikke finnes godkjente helsepåstander for aronia alene, er bæret gjenstand for økende forskningsinteresse.
God lungefunksjon og effektiv blodsirkulasjon er viktig for oksygentilførsel til kroppens celler.
Vitamin B2 (riboflavin) bidrar til å opprettholde normale slimhinner og til å beskytte cellene mot oksidativt stress (EFSA, 2011).
Vitamin B1 (tiamin) bidrar til hjertets normale funksjon, som igjen er viktig for sirkulasjonen i kroppen (EFSA, 2011).
Aronia har også vært undersøkt i forbindelse med urinveishelse. En norsk observasjonsstudie fra Bioforsk har undersøkt bruk av aroniajuice i sykehjem, hvor man så en reduksjon i antibiotikabruk knyttet til urinveisplager. Resultatene er interessante, men studien hadde metodiske begrensninger, og kan ikke fastslå årsakssammenheng.
Andre pilotstudier har også sett på aronia i sammenheng med urinveishelse, men det er behov for større og kontrollerte studier før man kan trekke sikre konklusjoner (Slimestad et al., referert i forskning.no; Handeland et al., 2014)
Et sterkt immunforsvar henger tett sammen med generell helse. Når kroppen fungerer godt, påvirker det også energinivå og bevegelighet.
Vitamin D bidrar til normal muskelfunksjon, mens B-vitaminer bidrar til energiomsetning og til å redusere tretthet (EFSA, 2011).
Når det gjelder energi, spiller B-vitaminene en sentral rolle. Vitamin B1, B2, B6 og folat bidrar til normal energiomsetning, og vitamin B6 og B2 bidrar til å redusere tretthet og utmattelse.
Spør deg selv: Får du i deg nok av disse næringsstoffene gjennom kostholdet ditt, eller kan et tilskudd være hensiktsmessig i perioder?
Kosttilskudd kan ikke erstatte et variert kosthold, men de kan være et nyttig supplement dersom du ikke får dekket behovet ditt gjennom mat alene.
Et produkt som kombinerer aronia med sink, selen, mangan, vitamin D og B-vitaminer kan bidra til immunsystemets normale funksjon og til å beskytte cellene mot oksidativt stress (EFSA, 2011). Det er særlig relevant i perioder med lite sol, høyt stressnivå eller ubalansert kosthold.
Du kan lese mer om dokumenterte helseeffekter her og om ingrediensene her.
Svartsurbær+ er utviklet og produsert i Norge, i tråd med gjeldende regelverk. Produktet inneholder blant annet aronia (svartsurbær), boswellia serrata, brennesle, sink, selen, mangan og flere B-vitaminer samt vitamin D3.
Denne sammensetningen er utviklet for å støtte:
Vi har gleden av å invitere deg til å prøve Svartsurbær+. Tilbudet varer kun i en begrenset periode og gjelder én gang per husstand.
Du får 30 dagers forbruk til kun 99 kr inkludert porto, trygt og raskt levert rett i din postkasse. Det er ingen forskuddsbetaling, ingen bindingstid. Du trenger bare å gi beskjed 14 dager før neste utsendelse dersom du ikke ønsker videre leveringer.
Et sterkt immunforsvar bygges ikke på én enkelt løsning, men gjennom daglige valg. Med riktig kosthold, tilstrekkelig hvile og målrettet tilførsel av næringsstoffer kan du gi kroppen din gode forutsetninger for å fungere optimalt – både nå og på lang sikt.
Forskning.no. (2013, 22. oktober). Svartsurbær gir mindre antibiotikabruk.
Handeland, M., Grude, N., Torp, T., & Slimestad, R. (2014). Black chokeberry juice (Aronia melanocarpa) reduces urinary tract infections in nursing home residents: A pilot study. Nutrition Research, 34(6), 518–525.
European Food Safety Authority (EFSA). (2011). Scientific opinion on the substantiation of health claims related to vitamins and minerals.
National Institutes of Health (NIH). (2022). Dietary Supplements for Immune Function and Infectious Diseases.
Sidor, A., & Gramza-Michałowska, A. (2019). Black chokeberry Aronia melanocarpa—A review.
Lobo, V., Patil, A., Phatak, A., & Chandra, N. (2010). Free radicals, antioxidants and functional foods.
